科普知識(shí)

最近，李小姐懷孕有8個(gè)月了，隨著肚子慢慢增大，她也開(kāi)始感覺(jué)有些吃力了，每次稍站久一些就感覺(jué)特別費(fèi)勁，腰酸背痛的，只能在躺著的時(shí)候才感覺(jué)稍微緩和些，但醫(yī)生說(shuō)不能總躺著，那么，孕晚期腰酸背痛，是缺鈣了嗎？該如何緩解呢？

到了孕晚期，隨著胎兒慢慢增大，有些孕媽媽開(kāi)始出現(xiàn)了腰酸背痛，嚴(yán)重一些的，甚至還影響了日常的生活和工作。是什么原因讓這么多孕媽媽都飽受腰酸背痛的折磨？是缺鈣了嗎？有沒(méi)有一些方法可以幫助孕媽媽緩解一下呢？

一般來(lái)說(shuō)，孕期腰痛的發(fā)生，一是跟孕期的激素水平有關(guān)，孕晚期時(shí)，為了給分娩做好準(zhǔn)備，孕媽媽體內(nèi)的激素水平升高，以使骨盆韌帶變軟，肌肉變得松弛，脊柱彎度加大，這種變化讓孕媽媽容易出現(xiàn)腰酸背痛。

二是由于孕媽媽站立姿勢(shì)的變化，到了孕晚期，隨著肚子越來(lái)越大，很多孕媽媽會(huì)不自覺(jué)地把肩部和頭往后仰，以保持整個(gè)身體的平衡，長(zhǎng)期這種姿勢(shì)下，也容易造成腰背部肌肉的緊張而導(dǎo)致腰背部酸痛。

那么，孕期該如何緩解孕媽媽腰背酸痛的難題呢？

1、注意睡姿。

孕媽媽到了孕中晚期，睡覺(jué)時(shí)建議采取左側(cè)臥位，這樣可以減輕子宮的壓迫，保證子宮和胎盤(pán)的血流量，減緩下肢靜脈曲張的程度。準(zhǔn)備躺下睡覺(jué)時(shí)，孕媽媽可以先把雙腿一前一后地彎曲起來(lái)，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，以找到一個(gè)自己感覺(jué)最舒服的位置躺下。起床的時(shí)候也要注意，不要直接由平臥的姿勢(shì)猛地坐起來(lái)，而是最好先把身子側(cè)一邊，然后借助手的力量把身子慢慢地?fù)巫饋?lái)。

2、減少站立，穿鞋有講究。

要注意減少站立的時(shí)間，盡量不要一次性走太長(zhǎng)時(shí)間的路，走一段時(shí)間后可以找個(gè)地方坐下來(lái)休息一下。平時(shí)愛(ài)穿高跟鞋的孕媽媽這會(huì)就要注意啦，懷孕后隨著肚子越來(lái)越大，重心會(huì)慢慢往前傾，這個(gè)時(shí)候想要保持身體的平衡都已經(jīng)很不容易了，如果又再穿上高跟鞋，無(wú)疑加重了腰背部肌肉的負(fù)擔(dān)，使腰背部的肌肉更加容易緊張、疲勞。

所以，懷孕后，可以先把高跟鞋收起來(lái)，為自己選一雙走路舒適的平底鞋。另外，為了減輕腰背部的壓力，孕媽媽在站立的時(shí)候可以把兩只腳稍微分開(kāi)一些，以使重力可以分一部分到大腿和腹部，而不致以把所有的力都用到腰部。

3、坐下和起身要注意。

由站立變坐位，或者由坐位變站立的時(shí)候，注意不要用力過(guò)猛，坐的時(shí)候，盡量找有靠背的椅子，如果靠背的位置不太合適，可以拿個(gè)小枕頭墊在腰部，以使坐位時(shí)腰部有個(gè)支撐，讓腰部肌肉不會(huì)那么容易疲勞。但一次坐的時(shí)間也不建議太久，每隔一個(gè)鐘，可以適當(dāng)站起來(lái)走一走，舒緩一些腰部肌肉的緊張。

4、盡量不做比較重的家務(wù)活。

孕媽媽可以適當(dāng)做一些輕便的家務(wù)活，比如掃掃地之類的，但像一些搬搬抬抬的重活，需要站高處或蹲下來(lái)的活，這個(gè)階段就暫時(shí)先不要去做了，可以由家里的其他成員幫忙分擔(dān)。

5、做好腰部保暖。

腰部受涼也容易引起腰痛，所以孕媽媽要注意做好腰部的保暖，夏天睡覺(jué)開(kāi)空調(diào)時(shí)，也要記得在肚子上搭一層薄薄的被子哦。

6、注意補(bǔ)充鈣等營(yíng)養(yǎng)元素。

孕中晚期孕媽媽需要補(bǔ)充鈣劑以滿足孕媽媽及胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要，如果這個(gè)階段不注意補(bǔ)鈣，就可因缺鈣而出現(xiàn)腰腿酸痛，所以孕媽媽要在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素。