科普知識

有些患者朋友因為膝關(guān)節(jié)疼去骨科看病時，會發(fā)現(xiàn)無論是骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥還是輕度的半月板損傷，醫(yī)生都會囑咐要多鍛煉腿部的肌肉。 可是我們常聽到的是“活動得太多才腿疼”，怎么又要加強(qiáng)鍛煉？這不是自相矛盾么？相信不少朋友都會有這樣的疑惑。

其實醫(yī)生強(qiáng)調(diào)的鍛煉，指的是非負(fù)重條件下的肌肉鍛煉，尤其是股四頭肌的鍛煉。

股四頭肌位于大腿前方，是人體最大最有力的一塊肌肉，股四頭肌群對膝關(guān)節(jié)可以起到很好的穩(wěn)定作用，同時還可以幫助膝關(guān)節(jié)做出屈、伸、旋轉(zhuǎn)等動作，有強(qiáng)大的穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的作用。

多個研究發(fā)現(xiàn)，有氧條件下的股四頭肌力訓(xùn)練可以很好地減緩骨性關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展，且有輕度的止痛作用，其效應(yīng)與止痛藥物及非甾體類消炎藥的療效相當(dāng)。還可以促進(jìn)下肢靜脈回流，緩解肢體腫脹疼痛，幫助損傷恢復(fù)。

如果在其他膝關(guān)節(jié)治療的基礎(chǔ)上，加上肌力鍛煉后，效果會更加顯著。

所以簡單來說就是，加強(qiáng)股四頭肌鍛煉，可以更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，有效緩解膝關(guān)節(jié)疼痛！

鍛煉講解： 把腿伸直，腳掌勾腳，進(jìn)行抬腿練習(xí)，可以坐著也可以躺著，每次堅持10秒鐘左右，然后放松10秒鐘左右，再繼續(xù)訓(xùn)練，過程一定要緩慢一些。如果雙側(cè)均有疼痛，可以雙膝交替進(jìn)行，不要雙側(cè)同時進(jìn)行。

要注意：腰椎有問題的朋友只能坐著練習(xí)，不要躺著做，以免誘發(fā)腰部疼痛。

膝關(guān)節(jié)疼痛時，應(yīng)減少或避免爬樓梯、爬山、蹲起、負(fù)重、長距離行走（指超過30分鐘以上）、蹦跳等對膝關(guān)節(jié)有傷害的動作。

可以溜達(dá)溜達(dá)（小于30分鐘）、慢節(jié)奏的廣場舞、游泳或泡溫泉都挺好的。要特別注意膝關(guān)節(jié)的保暖，受涼的話可能會癥狀加重的。